[...] byl naprawde ciezki i przedtsawia sie nastepujaco: 1 miejsce Sylwia2432 - Sylwia zawodniczka w kazdej pozie prezeentuje sie bardzo profesjonalnie i konkretnie. wyrzezbiony brzuch, ksztaltne posladki, ładne nogi i ramiona - wszystko utrzymane w granicach sylwetki bikini fitness, plus ładna opalenizna :) 2 miejsce jo1984 - Joanna B. kobieca, [...]
[...] 3x15 1b wiosło hantlą 3x15 8kgx15 /8kgx15 /10kgx12 2a. pompki 3x8 2b. rozpiętki 3x12 2kg 3a. wyciskanie siedząc na piłce 3x15 3,5kg 3. odwrotne rozpiętki 3x12 0,5kg 4. brzuch W pierwszej serii przy ściaganiu gumy i przy ropiętkach czułam lekko bark, ale przeszło. Tym razem nie miałąm juz takich probemów z pilnowaniem łopatek. Oprócz [...]
[...] wieczorem na treningu na przeszkodach, bez szaleństwa ale się zmeczylam. Chwyt słaby, siły brakuje :-( Dziś czuje nogi, ale bez tragedii. Natomiast gora masakra, zakwasy straszne. Plecy, brzuch, łapy i - co ciekawe - klata też a nie robiłam żadnych ćwiczeń %-) Dziś wolne, cały dzień w pracy. Dobrze, że nogi bardzo nie bolą, to jakoś dam radę.
[...] rozmawiałam. Dziś dnt. Samopoczucie nadal kiepskie, gardło już nie boli, ale nos zawalony i głowa pęka. Wczoraj zrobiłam dwa razy przeszkodę low rig, dość sprawnie to poszło i dziś mam zakwasy na brzuchu %-) Tyle tych ćwiczeń na brzuch robię a i tak po przeszkodzie czuję ;-) Skóra na dłoniach w stanie masakrycznym, musze szybko coś wymyślić %-)
Nie wiem co, ale to ta noga, na której zawisłam na przeszkodzie :-( Dziś dnt. Zmieniłam trochę ćwiczenia na ściance wczoraj i dziś mega zakwasy. Chciałam zrobić ćwiczenia na brzuch i stabilizację z piłką wieczorem, ale głowa mnie boli. Gardło już prawie nie boli, chrypka coraz mniejsza, za to przeszło na głowę i ogólnie nadal osłabiona jestem. [...]
[...] %-) Wczoraj trening na przeszkodach. Zrobiłam też kółko. Szkoda, że nie mogę brac udziału w KNL, podobają mi się te zadania %-) Po ćwiczeniu czułam lędźwia, bo mi trochę brzuch puścił w trakcie, ale dziś mam mega zakwasy na brzuchu. https://youtu.be/EtwgaWhOIDg Dzisiaj trochę przeszkód i biegania z worem, ale łapy po wczoraj zmęcozne. [...]
DZIEŃ 2 Zestaw B Wtorek i Piątek): 15B 1. Przysiady przednie 15x30kg 15x40kg 15x50kg 2. Martwy ciąg klasyczny z ziemi 15x60kg 15x70kg 15x80kg + łydki, przedramiona, brzuch Komentarz: Pierwszy trening na obczyźnie. Siłownia w SP. Były tam dwie małe salki ze sprzętem, którego nie było dużo, ale jak na szkołe to całkiem, całkiem. Była jeszcze [...]
[...] z sosem,batony musli,soki owocowe itd ) Na ładowaniu może Cie głowa boleć, temperatura skoczy więc nie panikuj w razie czego , uważaj na przejedzenie, bo brzuch puchnie od takiej ilości żarcia. ja bym na Twoim miejscu zrobił 2 cheat meale do południa a później wrócił do diety. Ile jesz węgli na dzień? Zmieniony przez - nka w [...]
Kierowałam się stylem planu treningowego, który wcześniej miałam ustalany przez trenera na siłowni, był to zawsze 3 dniowy split o niskiej-średniej intensywności, przyznam szczerze, że faktycznie po 2 miesiącach byłam zmęczona, co przejawiało się nawet niechęcią do treningów. Postanowiłam kontynuować mimo wszystko tym tempem, dlatego, że jestem [...]
[...] Wioslowanie 3x4-8p Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 wywalic uginanie ramion 3x6-10p brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x15 Prostowanie nog w podporze 3x12 to na brzuch bo nie rozumiem??? wspiecia max Sesja B: PRzysiady 3x8-12 Wyciskanie glowa w gore 3x6-10 to po MC i mam rozumiec ze chodzi o wyciskanie na skosie?? MC 5x5 Unoszenie [...]
PODSUMOWANIE CYKLU 16.04-1.08.2012 (15 tygodni) Cykl składał się z 2 mikrocykli i kilku krótkich przerw zdrowotnych– pierwsze 7 tygodni postępowałam wg zasad konkursu Przemiana Sylwetki 2012, później przeszłam na trening i dietę ukierunkowaną na rzeźbę. Po szczegóły diet, treningów, przeżyć i odczuć zapraszam do dziennika:) Cele cyklu: - redukcja [...]
[...] miał ochoty na słodycze. Przedstaw co przykładowo dzisiaj zjadłeś. Dokładnie jak napisałeś. Takie chudnięcie jak się potem okazuje wcale nie rozwiązuje problemu z odstającym brzuchem. Mnie nawet przeszkadzał on gdy ważyłem nieco ponad 50kg, dlatego dobrze wiem o czym mówisz. Co ciekawe, teraz ważę 70 i uważam, że brzuch mi nie odstaje. Kiedy [...]
Mi sie wydaje ze inni ludzie łatwiej moga ocenić postępy bo rzadziej nas widzą, ja też ostatnio usłyszałem że schudłem choć wcale tak nie sądzę, brzuch jest nadal jaki był więc o co kaman?! Tabata dobry trening, ja się dorwałem do wytrzymałościowych i myślę jak to wpleść ładnie:D
[...] jak Boksero gral za 3 :D). Ryba_6 ma racje teraz trzeba ładnie postarać się o aeroby :) Myślę że 3 razy w tyg wystarczy :) Basen ? Świetna sprawa sam osobiście zaczne za 2 miechy (praktyki 2 miesięczne wiec będę miał kiedy . Palic palic palic i jeszcze raz palic ten tluszczyk i wszystko będzie cacy :) Ps: jakieś ćwiczenia na brzuch masz :)?
[...] zewnetrzna ramion naprawde nie jest wielkim ćwiczeniem:) więc niech zostanie:) dobra xD zrobiłem! ciężko uf xd wpisze jeszcze raz wszystko Seria główna 5 Barki + biceps + brzuch Wyciskanie żołnierskie 5x 44kg 5x 47kg 10x 50kg w ostatniej serii mam robić ile dam rade, o dziwo aż tyle poszło:P Wyciskanie hantelek 10x 14,5kg 8x 17kg 6x [...]
[...] miesiąc miałem beznadziejną "passe" i myśle że obwody idą wolno bo za dużo ww było:) Esbe o co kaman bo troche nie ogarnięty jestem:P po treningu:) barki + bic + brzuch Wyciskanie żołnierskie 5x 44,5kg 3x 50kg 6x 56kg całkiem ok Wyciskanie sztangielek na barki 10x 14,5kg 8x 17kg 6x 19,5kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x [...]
[...] rade!! super! ale mi się morda cieszy:) o ogólnie fajna sprawa:P przecież własnie poszło 10.3kg hehe czyli jest całkiem ok:) jeśli 30kg chce zrzucić to dokładnie 1/3 za mną:P jeśli 26 to 4/10 za mną:D chociaż chyba w 26 sie bd skłaniał bo coraz lepiej brzuch wygląda i 30 to juz sie wychudze:P Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-13 10:47:56
Jadłem kilka spalaczy. Jak na razie najmocniejszy to był FA Thyroburn extreme, ale nie tknę tego więcej, bo mnie tak brzuch bolał, głowa. W ogóle czułem jakby mi bebechy taśtało coś :D
[...] mojej dziewczyny, która powiedziała ostatnio że strasznie schudłem, jej mama, siostra, dziewczyny na wfach, z klasy, nauczyciele:) zdjęcia to wiecie, moge wciągnąć/wypiąc brzuch, poza i już ładnie wyglądam:D tak zrobie, zapozuje do jednego xD zobaczycie jaki paker ze mnie:P gm 1,4,5 nuty są "dla mnie" 2 i 3 dobre ale nie powalają [...]
MISS SFD 2013: GŁOSOWANIE
